우리에겐 루틴이 있나요? 우린 어떤 루틴으로 하루를 시작하나요?
우리가 일상생활을 하다보면 어떤 일을 실행하기 앞서 각자마다 꼭 하는 행동이 있죠.. 물론 하지 않는 사람이 대다수이지만, 전문적인 직업을 가진 사람 중에는 자기만의 루틴으로 그 어떤 중압감이나 외부로부터 가해지는 부담감에서 마음에 안정을 가지고 집중하는 경우를 볼 수 있는데요.
그럼, 루틴( routine )은 무슨 뜻일까요?
루틴의 정의
- 루틴은 일상적이고 반복적인 활동이나 일정한 작업을 수행하는 데 사용되는 관습적이고 정형화된 방법 또는 일련의 단계를 의미합니다.
- 스포츠 분야에서는 선수가 최상의 컨디션을 발휘하기 위해 의식적이거나 무의식적으로 하는 특정 동작이나 일련의 절차를 루틴이라고 합니다.
- 일상생활에서 반복적으로 행하는 특정 행동 패턴을 루틴이라고 표현합니다. 예를 들어 "아침 운동 루틴", "스킨케어 루틴" 등이 있습니다.
- 사전적으로 루틴은 "정해놓은, 판에 박힌, 타성적인, 판에 박힌 수작" 등의 의미를 가지고 있습니다.
<루틴의 특징>
-반복적이고 일상적인 활동
-관습적이고 정형화된 방법
-효율성과 생산성 향상을 위해 사용
-스포츠 분야에서는 최상의 컨디션 발휘를 위한 수단
<루틴의 장단점>
장점
- 일상생활의 효율성 증대
- 습관 형성을 통한 생산성 향상
- 스트레스 감소 및 안정감 제공
단점
- 지루함과 권태로움 유발
- 변화에 대한 적응력 저하
- 창의성 및 유연성 감소
따라서 루틴은 일상생활과 스포츠 분야에서 중요한 역할을 하지만, 적절한 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 개인의 상황과 목적에 맞게 루틴을 활용하는 것이 좋습니다
<루틴 변화의 중요성>
- 성장과 발전을 위해
- 동일한 루틴을 반복하면 정체되고 발전이 어려워질 수 있습니다.
- 새로운 루틴을 시도하면 자극과 도전을 받아 성장할 수 있습니다.
- 지루함과 권태로움 방지
- 오랜 기간 동일한 루틴을 유지하면 지루함과 권태로움이 생길 수 있습니다.
- 루틴을 변화시키면 새로운 자극과 동기부여가 생겨 지속력이 높아집니다.
- 창의성 및 유연성 향상
- 고정된 루틴은 창의성과 유연성을 저해할 수 있습니다.
- 루틴을 바꾸면 새로운 아이디어와 접근법을 시도할 수 있습니다.
- 부상 예방 및 효율성 증대
- 운동 루틴을 변화시키면 부상 위험을 낮출 수 있습니다.
- 다양한 루틴을 통해 균형 잡힌 근육 발달을 도모할 수 있습니다.
- 동기 부여와 재미 유발
- 루틴 변화는 새로운 도전과 재미를 제공하여 동기부여가 됩니다.
- 이를 통해 지속적인 실천력을 높일 수 있습니다.
따라서 루틴을 바꾸는 것은 성장, 창의성, 건강, 동기부여 등 다양한 측면에서 중요한 역할을 합니다.
< 루틴 변화의 실천 방법>
- 작은 변화부터 시작하기
- 큰 변화보다는 작은 변화부터 시작하는 것이 좋습니다.
- 예를 들어 운동 루틴에서 마지막 운동 1-2개만 바꾸는 것부터 시작할 수 있습니다.
- 주기적인 루틴 점검하기
- 정기적으로 현재 루틴을 점검하고 변화가 필요한지 확인합니다.
- 3-6개월마다 루틴을 점검하는 것이 좋습니다.
- 새로운 활동 시도하기
- 완전히 새로운 활동을 루틴에 추가해보는 것도 좋습니다.
- 새로운 자극과 도전을 통해 성장할 수 있습니다.
- 주변 사람들의 조언 구하기
- 가족, 친구, 전문가 등 주변 사람들의 의견을 구해보세요.
- 다양한 관점을 얻을 수 있어 효과적인 루틴 변화에 도움이 됩니다.
<루틴 변화의 주요 효과>
- 성장과 발전
- 새로운 루틴을 시도하면 자극과 도전을 받아 성장할 수 있습니다.
- 고정된 루틴에서 벗어나 창의성과 유연성이 향상됩니다.
- 지루함과 권태로움 해소
- 동일한 루틴을 반복하면 지루함과 권태로움이 생길 수 있습니다.
- 루틴 변화를 통해 새로운 자극과 동기부여를 얻을 수 있습니다.
- 부상 예방 및 효율성 증대
- 운동 루틴을 변화시키면 부상 위험을 낮출 수 있습니다.
- 균형 잡힌 근육 발달을 도모할 수 있습니다.
- 집중력과 기억력 향상
- 새로운 루틴은 뇌에 자극을 주어 집중력과 기억력이 향상됩니다.
- 일상에 변화를 주면 창의성도 증진될 수 있습니다.
- 동기부여와 재미 증진
- 루틴 변화는 새로운 도전과 재미를 제공하여 동기부여가 됩니다.
- 이를 통해 지속적인 실천력을 높일 수 있습니다.
따라서 루틴을 바꾸는 것은 성장, 건강, 인지기능, 동기부여 등 다양한 측면에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 개인의 상황과 목표에 맞게 적절한 루틴 변화를 시도해 보는 것이 좋습니다.
<새로운 루틴을 만들 때 참고할 만한 팁>
- 명확한 목표 설정하기
- 새로운 루틴을 통해 달성하고자 하는 구체적인 목표를 설정하세요.
- 목표가 명확할수록 동기부여가 되고 실천력이 높아집니다.
- 작은 단계로 시작하기
- 처음부터 큰 변화를 시도하기보다는 작은 단계로 시작하는 것이 좋습니다.
- 점진적으로 루틴을 늘려나가면 지속가능성이 높아집니다.
- 시간 관리 및 스케줄링
- 새로운 루틴을 위한 시간을 확보하고 스케줄을 짜는 것이 중요합니다.
- 방해 요인을 최소화하고 일정을 지킬 수 있도록 관리합니다.
- 보조 도구 활용하기
- 노션, 구글 캘린더 등의 디지털 도구를 활용하면 루틴 관리가 용이합니다.
- 반복 템플릿, 알림 기능 등을 통해 일관성 있게 실천할 수 있습니다.
- 작은 성과 인정하기
- 새로운 루틴을 실천할 때마다 작은 성과를 인정하고 격려해주세요.
- 이를 통해 지속적인 동기부여가 가능합니다.
- 유연성 유지하기
- 완벽한 루틴을 만들기보다는 유연성을 가지는 것이 중요합니다.
- 상황에 맞게 루틴을 조정하고 변화에 적응할 수 있어야 합니다.
이러한 팁들을 참고하여 새로운 루틴을 만들어보시기 바랍니다.